怎么控制自己的脾氣暴躁（控制情緒的方法）

每個人都有著不同的控制性格以及脾氣。但是自己躁控制情大家都知道的是，容易發脾氣是氣暴非常不好的一種現象，因為這會給雙方都帶來一定的控制困擾，尤其是自己躁控制情會對發脾氣者本身的身體健康造成一定的危害，所以如果經常發脾氣的氣暴話，一定要學會控制自己的控制脾氣。

1、自己躁控制情情境轉移法

當憤怒陡出時，氣暴人有五種處理怒氣的控制方法，一是自己躁控制情把怒氣壓到心里，生悶氣；二是氣暴把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是控制無意識地報復發泄；四是發脾氣，用很強烈的自己躁控制情形式發泄怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，氣暴轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

2、理智控制法

當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣，這不值得發火”、“發火是愚蠢的，解決不了任何問題。”也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，為什么不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰勝情感。

3、評價推遲法

怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認為當時對之發怒“不值得。”

4、目標升華法

怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。